A+ A A-


เกร็ดความรู้ เรื่องการวิ่งออกกำลังกาย

การวิ่งออกกำลังกาย

การออกกำลังการเป็นสิ่งที่สำคัญต่อการดูแลสุขภาพของคนเราเป็นอย่างมากเพราะนอกจากจะเป็นสิ่งที่ช่วยให้ภูมิต้านทานโรคของเราแข็งแรงเพื่อช่วยเกราะป้องกันโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ ไม่ให้มาเบียดเบียนสุขาพแล้ว ยังช่วยให้เรามีร่างกายที่แข็งแรงทำอะไรก็ไม่เหนื่อยง่ายเหมือนคนที่ไม่ออกกำลังกายเลย แต่จะออกกำลังกายแบบไหนให้สบายกระเป๋าโดยที่ไม่ต้องเข้าฟิตเนสเสียค่าสมาชิกแพงๆ แต่เล่นไม่เคยจะคุ้มคำตอบก็คือการวิ่งนั่นเอง เพราะคุณสามารถวิ่งที่ไหนก็ได้แถมประโยชน์ของการวิ่งออกกำลังกายนั้นมีมากมายซะด้วย จะมีอะไรบ้างนั้นไปดูกันเลย

ประโยชน์จากการวิ่ง

ช่วยเผาผลาญแคลลอรี่ได้ดี ลดความอ้วนได้เร็ว

ช่วยให้หัวใจสูบฉีดเลือดได้มากขึ้น เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น

กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงขึ้น

ช่วยให้ผ่อนคลายลดความเครียด ทำให้อารมณ์ดี เพราะร่างกายจะหลั่งสารเอนดอร์ฟินออกมาเพื่อให้                 สมดุลกับสารอะดรีนาลินที่ทำให้เราเกิดความตึงเครียด

จำนวนเม็ดเลือดแดงในร่างกายเพิ่มขึ้น

ข้อแนะนำในการวิ่ง

-ไม่ก้าวขาวยาวและยกเข่าสูงเกินไป

ในขณะวิ่งให้ใช้ส้เท้าลงก่อนฝ่าเท้าจะช่วยป้องกันไม่ให้ปวดน่อง เจ็บเข่า และลดอาการบาดเจ็บที่อาจจะเกิดขึ้น

ไม่ควรวิ่งในพื้นที่ที่มีความลาดชันเพื่อลดการใช้งานของหัวเข่าให้น้อยที่สุด ควรวิ่งในพื้นที่ราบ

ควรเลือกรองเท้าสำหรับการวิ่งโดยเฉพาะเพราะจะทำให้ไม่ปวดเท้า และลดแรงกระเท้าในขณะที่กำลังวิ่งได้ดีกว่าราองเท้าทั่วไป

ในขณะวิ่งไม่ควรสวมใส่หูฟัง เพราะจะทำให้ไม่ได้ยินเสียงต่างๆ ที่อยู่รอบๆ ตัว เช่นเสียงแตรรถยนต์เสียงเตือนภัยต่างๆ

ใส่เสื้อสีสะท้อนแสงหรือสีที่สว่างสามารถมองเห็นได้ง่าย หากคุณต้องวิ่งข้างถนนหรือฟุตบาท

ใส่เสื้อสีสะท้อนแสงหรือสีที่สว่างสามารถมองเห็นได้ง่าย หากคุณต้องวิ่งข้างถนนหรือฟุตบาท

ไม่ควรวิ่งในตอนกลางคืน หรือวิ่งในสถานที่ที่ไม่คุ้นเคย

หากมีโรคประจำตัว เช่น ความดันโลหิตสูง เบาหวาน ควรปรึกษาแพทย์ก่อนวิ่งหรือออกกำลังกายก่อนเพื่อความปลอดภัย

วอร์มอัพร่างกายอ่อนออกวิ่งเสมอ เพื่อให้ร่างกายได้ปรับตัว

Rate this item
(0 votes)
back to top

Login or Register

LOG IN

Register

User Registration